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活血化瘀的鍛煉有什么?

2017-04-14 16:56:01  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著生活節(jié)奏的變快,人們?cè)絹碓胶鲆暳俗约旱纳眢w情況了,每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動(dòng)都不動(dòng),如果住的是高層連走路都不要走

隨著生活節(jié)奏的變快,人們?cè)絹碓胶鲆暳俗约旱纳眢w情況了,每天上班下班都是往電腦前面一坐就是半天動(dòng)都不動(dòng),如果住的是高層連走路都不要走了,直接做電梯,所以很多白領(lǐng)的體質(zhì)變的越來越虛弱,爬幾個(gè)臺(tái)階就氣喘噓噓。稍微運(yùn)動(dòng)一下就是滿眼星星,那么針對(duì)這種情況,大家如何鍛煉來改變身體的虛弱呢?下面小編給大家講講。

1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上,將雙腿放松微曲,腳掌側(cè)躺成外八字形,并分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右),期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好(大約可支持兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后,就會(huì)覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身,依舊保持原先姿勢(shì),讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復(fù)后再起身。

鍛煉次數(shù):剛開始可每天早晚各一次,之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

注意事項(xiàng):

(1)此方法對(duì)于女性不知是否有效,但至少會(huì)使下腹部變得平坦充實(shí)起來(相信可以防治肥胖);還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。

(2)鍛煉期間盡量少飲酒,節(jié)性欲,禁藥物。

(3)體質(zhì)虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。

功能:此方法會(huì)使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某R姴。喝珙^暈?zāi)垦#窠?jīng)衰弱,全身疼痛,失眠,性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

特點(diǎn):一般可分為三個(gè)階段(1)興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺特別明顯;(2)平復(fù)期.(3)充實(shí)期-身體的血?dú)庵饾u增強(qiáng)。

經(jīng)過小編的講解大家是否了解了怎么樣通過鍛煉來改變自己的體質(zhì)虛弱呢?只要大家根據(jù)小編的講解去鍛煉,相信大家一定可以改變自己的體質(zhì)虛弱,大家在鍛煉時(shí)一定要持之以恒,不要今天鍛煉一次過幾天再鍛煉,這樣效果就不是太好了,當(dāng)然鍛煉也要有度,不要操之過急,超過極限對(duì)身體就是百害無利了。

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