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雙手俯臥撐怎么做呢?

2017-04-14 19:03:21  來源:360常識網   熱度:
導語:在進行一些鍛煉的時候,尤其是初學者,動作一定要規范、到位,這樣鍛煉的效果才會更好。而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發達,讓自己的

在進行一些鍛煉的時候,尤其是初學者,動作一定要規范、到位,這樣鍛煉的效果才會更好。而許多的男生為了讓自己的胸肌更加的發達,讓自己的八塊肌奪人眼球,往往會選擇俯臥撐的鍛煉,因為這種鍛煉不受場地、器械的拘束。那么,如果進行雙手俯臥撐的鍛煉,應該怎么做比較好呢?

基礎動作墻壁俯臥撐

面對墻站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱,或傷病恢復期的人群)

膝蓋俯臥撐

雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

標準俯臥撐

·雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那么你就可以進行下一個姿勢了)

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部,對手臂的要求也比較高,能全方位鍛煉上肢力量)

初學者在剛剛開始進行俯臥撐的鍛煉的時候,不要急于求成,完全可以從最基本的俯臥撐開始練起,如果不能做的太多,做一個、兩個的都沒有關系,只要自己能夠堅持,慢慢的做的俯臥撐就會多起來。練好一種姿勢后,再換下一個姿勢,穩扎穩打,不至于讓自己身體受到傷害。

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