美體瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
美體瘦身是我們每個(gè)女性都想達(dá)到的，很多女性朋友都特別在乎自己的外貌形象，尤其是自己的體態(tài)，很多人也都在自己的尋找各種有效的方法來幫助自己塑造自己苗條的身材，美體瘦身運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的方式，運(yùn)動(dòng)的方式可以有效地幫助我們快速美體瘦身，簡(jiǎn)述一下美體瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。
3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。
5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動(dòng)作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。
多了解一些美體瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些對(duì)于我們是沒有壞處的，我們一些身材不好的女性朋友都可以用以上的方法進(jìn)行解決，希望能夠幫助我們盡快恢復(fù)一個(gè)動(dòng)人的身材，對(duì)于我們自身外部形象的恢復(fù)非常有幫助，大家可以去嘗試一下。
