有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是兩種截然不同的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，首選的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而且會(huì)使人體的健康水平上升，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有何幫助呢？有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有何區(qū)別呢？今天我們就來(lái)了解一下。

有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后日出之后跑步，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。

2、晚飯前一個(gè)半小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。

3、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。

一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都是沒(méi)有大幫助，相反會(huì)起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作用：增肌、增力等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

由此可見，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，就應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。而進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以使身體變得更強(qiáng)壯，大家可以根據(jù)自己的目的來(lái)選擇。在這里，小編推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng)：游泳，跑步，騎自行車等，這幾種都是有氧運(yùn)動(dòng)中用來(lái)減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的你們不妨嘗試一下。