跳繩可以瘦哪里呢？
2017-04-14 20:15:35 來源：360常識網
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導語：跳繩一種全身性的運動，跳繩它可以加快新陳代謝，還能減肥。據測試，跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當于跑步半小時，想要靠跳繩減肥的朋友一定
跳繩一種全身性的運動，跳繩它可以加快新陳代謝，還能減肥。據測試，跳繩五分鐘每分鐘跳140就相當于跑步半小時，想要靠跳繩減肥的朋友一定要每天都跳繩，跳繩減肥是循序漸進，切勿操之過急，也不能加大跳繩量，這樣是不行的。那么跳繩可以瘦哪里呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們去看看吧。
跳繩可以瘦全身。
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。
4.身體較重，應采取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
通過上面上面的資料相信大家一定有所了解了吧。跳繩最好的時間是晚上7點到8點之間，這個時間跳繩是最合適不過的了。還有跳繩的時候不能穿高跟鞋跳，這樣會扭傷腳，還有也不能穿拖鞋這樣容易摔傷，還有繩子不能太長也不能太短要剛適合自己。
