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暑假健身計劃怎么做呢?

2017-04-14 20:20:31  來源:360常識網   熱度:
導語:現在好多人開始想健身的熱情很高,可是能堅持下來的卻很少,很多學生黨在遇到暑假這種長期假期的時候就會想要健身來減肥,但是如果你不能系

現在好多人開始想健身的熱情很高,可是能堅持下來的卻很少,很多學生黨在遇到暑假這種長期假期的時候就會想要健身來減肥,但是如果你不能系統的去健身并且擬定計劃的話是很難堅持的,下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來,這樣對你的健身瘦身計劃是很有幫助的。

1、找一個合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃,并且能相互支持、相互鼓勵,從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛煉

要想把健身變成一種日常習慣,就不要連續超過兩天不去健身,因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準備一套備用方案,最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高,但不能高不可及

設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來,你的目標應該是短期、具體而現實的,這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標,可把目標訂得更高些,并且每過4-6周核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

6、記下自己的進步

3~4周開始訓練2~3組,每組12~16RM。

第二個月訓練強度增加到3~4組,每組8~12RM。

所以說只要你詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大,用這些來挑戰自己,設立新目標,但是運動的過程中要注意及時休息并且補水,以免身體虛脫。

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