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早上健身操怎么做呢?

2017-04-14 20:20:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:早晨是一天中最美好的時光,而且早晨的空氣是最新鮮的,所以很多人都會選擇在早晨的時候做健身操,早晨做健身操能夠幫助身體恢復一天的生氣

早晨是一天中最美好的時光,而且早晨的空氣是最新鮮的,所以很多人都會選擇在早晨的時候做健身操,早晨做健身操能夠幫助身體恢復一天的生氣,而且還能夠有效的促進腸胃蠕動,所以你可以嘗試一下,那么下面小編就來介紹幾種早晨健身的方法,以后你就可以嘗試著這樣去做。

1、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重復做5—8次。

2、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

3、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重復6—10次。

4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復4—6次。

5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關節(jié)和膝關節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當胸部觸及雙膝時,放松背部肌肉。手觸地時,放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。

早晨做健身操的時候要注意不能夠太心急,最好能夠早點起床,這樣就能有足夠的時間去做運動,堅持下去就能夠有很好的身體,尤其是很多老人都比較喜歡晨練,這樣能夠起到很好的養(yǎng)生作用,但是如果早晨的空氣不是很好的話就不建議去戶外做運動。

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