有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
因?yàn)槿藗儗?duì)于自己身體的健康更加的注重了，而且也有時(shí)間、有精力來(lái)重視了，所以常常會(huì)在公園里、馬路邊上看到一些健身的人，每天利用自己閑暇時(shí)間跑跑步、打打球、跳跳舞等，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗病能力大大的提高。那么，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？怎么運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑：30~50分鐘;
騎腳踏車(chē)：1小時(shí)~75分;
步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí);
游泳：30~40分;
打網(wǎng)球：45分~1小時(shí);
跳繩：30~40分。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗脂肪的，所以如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)起到減肥的作用。但是每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在三十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，而且這些運(yùn)動(dòng)一定要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有很好的減肥效果的。
