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怎樣才能防止運(yùn)動(dòng)損傷?

2017-04-14 20:39:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著健康生活健康工作的觀念不斷地深入人心,越來越多的人開始動(dòng)起來為了自己的健康開始鍛煉,而鍛煉的方法也因?yàn)樯钯|(zhì)量的提高而變得豐富

隨著健康生活健康工作的觀念不斷地深入人心,越來越多的人開始動(dòng)起來為了自己的健康開始鍛煉,而鍛煉的方法也因?yàn)樯钯|(zhì)量的提高而變得豐富多樣起來。那么在這個(gè)過程中,我們受傷就變得在所難免了。那么我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意些什么才能有效的避免并且防止運(yùn)動(dòng)損傷呢?小編交給大家兩招。

在體育鍛煉中,如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作,而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要,要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,自我保護(hù)具有非常重要的意義,通過多年的教學(xué)實(shí)踐,總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種:

高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑,運(yùn)動(dòng)員急速跑過終點(diǎn)后,不能急剎停頓,應(yīng)減速緩?fù)#駝t,踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會嚴(yán)重受挫。

人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起,否則踝和膝等關(guān)節(jié)會受到不同程度的撞擊。

落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身,用肩背著地并順勢作滾翻動(dòng)作,以消減地面強(qiáng)大的反作用力,切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng),否則會造成上肢或肩部損傷。

對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等,在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動(dòng)作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

運(yùn)動(dòng)前我們不應(yīng)該喝太多的水,而且應(yīng)該充分熱身,防止腿部突然抽筋等各種突發(fā)狀況。與此同時(shí),我們運(yùn)動(dòng)的目的是強(qiáng)身健體,有益身心,而不是競賽,一定要比出輸贏才肯罷休,我們的運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自身情況量力而行,才能盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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