床上瘦身瑜伽怎么做
有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時(shí)間一長，本來纖細(xì)的身材就會(huì)慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因?yàn)槊χ影喔緵]有時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實(shí)做瑜伽也是可以減肥的，所以沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的美女們學(xué)以下幾個(gè)簡單的在床上就可以做的瑜伽動(dòng)作。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開始姿勢。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。
第三招：扭轉(zhuǎn)式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。
不管是帥哥還是美女，每個(gè)人的身體上總是會(huì)有一個(gè)或者幾個(gè)容易發(fā)胖的部位，所以愛美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過如果你學(xué)會(huì)以上幾個(gè)簡單的瑜伽就不用擔(dān)心了，每天睡覺之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質(zhì)量，真是一舉兩得呢。
