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每天早上跑步真的好嗎

2017-04-14 21:34:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跑步其實(shí)就是一種鍛煉的方式的,而且這種鍛煉方式是現(xiàn)在人非常流行,如果是堅持每天都跑步的話對自己的身體是有很大的好處,可以很好的達(dá)到

跑步其實(shí)就是一種鍛煉的方式的,而且這種鍛煉方式是現(xiàn)在人非常流行,如果是堅持每天都跑步的話對自己的身體是有很大的好處,可以很好的達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,也可以幫助改善自己的精神狀態(tài),尤其是遇到不開心的事情就可以進(jìn)行一些鍛煉來緩解情緒,那么到底每天早上跑步好嗎?

早上跑步運(yùn)動是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步,空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議,每天早上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運(yùn)動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動,每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。

在寒冷的冬季,很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢?有關(guān)健康專家建議:冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。

另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面,人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿剑蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步,可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。 堅持每天早上跑步,應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴(kuò)散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。

以上這篇文章作為大家詳細(xì)介紹了每天早上跑步好嗎,早上跑步一般在城市里面是不好的,因?yàn)槌鞘欣锩嬗斜容^多的汽車尾氣,如果是早上去跑步的話就會吸入很多的粉塵和有毒的氣體,所以說長期的這樣跑步就會出現(xiàn)一些生理方面的疾病。

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