晚上10點(diǎn)真的適合跑步嗎
現(xiàn)在的人們都懂得要保養(yǎng)好自己的身體，因?yàn)楝F(xiàn)在疾病的發(fā)病率是在日益提高的，而且每天都是大魚(yú)大肉，這樣的話(huà)就會(huì)使得自己體內(nèi)有過(guò)多的脂肪，所以就需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，而最簡(jiǎn)單，并且容易學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)就是跑步的，下面我們就一起來(lái)了解一下晚上10點(diǎn)適合跑步嗎。
跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，但最好的跑步時(shí)間應(yīng)該是早七點(diǎn)左右，下午五點(diǎn)左右，晚上跑步，空氣中的二氧化碳會(huì)降落，而且睡覺(jué)前做大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，所以最好是白天運(yùn)動(dòng)！
一般是下午四五點(diǎn)時(shí)候運(yùn)動(dòng)挺合適。不過(guò)還要看空氣是不是清新。白天忙完工作，晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)跑步很好。晚上空氣較清新，比上午七點(diǎn)到十點(diǎn)的空氣質(zhì)量好。污染物少。且適度的運(yùn)動(dòng)后的疲勞感有助于睡個(gè)好覺(jué)。先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后從小量逐漸每天增加運(yùn)動(dòng)量。
晚上不適合跑步，晚上適合散步。因?yàn)橥砩吓懿剑瑫?huì)使心臟心率加快。導(dǎo)致興奮容易引起失眠等，并且晚上睡覺(jué)前跑步對(duì)于胃腸也不好，容易導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)增加。容易一起胃炎，和腸炎等疾病。如果你早晨起來(lái)跑步肚子不爽，建議你工作的時(shí)候，多活動(dòng)一下，如上下樓。慢跑。或者在休息的時(shí)候自己揉一下肚子等。都是非常有助于腸道蠕動(dòng)的。
運(yùn)動(dòng)減肥要配合合理飲食，貴在堅(jiān)持，每次跑步不在劇烈，重在持續(xù)時(shí)間，最好在半小時(shí)以上。至于時(shí)間的選擇，有研究表明，清晨不宜鍛煉，其他時(shí)間都差不多，可以按自己的工作安排。
文章我們已經(jīng)了解到晚上10點(diǎn)適合跑步嗎，主要還是要看空氣質(zhì)量來(lái)進(jìn)行決定的，一般都是在晚上九至十點(diǎn)的時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較好的，可以進(jìn)行一些適度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)是有助于自己睡眠質(zhì)量問(wèn)題的。
