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每天騎動感單車能夠減肥嗎?

2017-04-15 09:21:34  來源:360常識網   熱度:
導語:動感單車是一項非常好的有氧運動,平時很多的朋友都希望能夠通過每天騎動感單車來實現減肥的目的,在進行動感單車鍛煉的時候,能夠幫助身體

動感單車是一項非常好的有氧運動,平時很多的朋友都希望能夠通過每天騎動感單車來實現減肥的目的,在進行動感單車鍛煉的時候,能夠幫助身體大量的燃燒脂肪,因此會具有很好的減肥作用,下面小編來介紹每天怎樣來騎動感單車,才能達到更好的減肥瘦身的效果。

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。

此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

騎健身車是一種很好的有氧運動項目,可以說是多用健身器材,具有較強的輔助醫療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的,具體練法是:自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。

在騎動感單車來減肥的時候,因為雙腳會不停的用力,這時候不但能運動姿勢很可能會使得雙腿出現大量的肌肉而變粗,因此在運動的時候最好是能夠保持動作的標準,同時運動之前還應該要做好充分的熱身準備,及時的給身體補充水分。

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