大家都了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)嗎，假如大家都了解了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，那么大家知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎。其實(shí)大家心理肯定還是有疑問(wèn)的，大家其實(shí)還是要簡(jiǎn)單區(qū)分一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，介紹下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎，大家可以好好看看。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分的，也就是說(shuō)，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。

有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。

看了以上的知識(shí)，大家是不是受益匪淺呢，其實(shí)小編認(rèn)為i額不管大家做什么有氧運(yùn)動(dòng)或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要大家肯做運(yùn)動(dòng)其實(shí)都是對(duì)身體有非常大的好處的，畢竟隨著社會(huì)的發(fā)展很多人都不大喜歡運(yùn)動(dòng)了，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家要保證自己吸收一定的營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食。