有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)有什么
2017-04-15 09:32:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于運動養(yǎng)生大家可能并不陌生了，但關(guān)于運動頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運動的運動頻率是很重要的，那么我們究竟運動又該達到一個
對于運動養(yǎng)生大家可能并不陌生了，但關(guān)于運動頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運動的運動頻率是很重要的，那么我們究竟運動又該達到一個怎樣的強度呢？有氧運動的好處大家都知道，那么一周做幾次有氧運動對身體最好呢？接下來，小編就來給大家具體的講講吧。
關(guān)于運動頻率，美國的運動醫(yī)學(xué)會推薦：正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。
初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
掌握了運動的頻率和強度，再合理的安排我們的運動時間，將有氧運動，有計劃有步聚的去實施，這樣一定能起到事半功倍的養(yǎng)生效果的。其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。
