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青少年怎么鍛煉肌肉

2017-04-15 09:35:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:青少年需要注意,由于身體處于發(fā)育生長階段,不要可以的做肌肉鍛煉,青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美,也不是為了肌肉生長,而是為了

青少年需要注意,由于身體處于發(fā)育生長階段,不要可以的做肌肉鍛煉,青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美,也不是為了肌肉生長,而是為了有利于身體發(fā)育,有利于從青少年過渡到成年階段。青少年進行體育鍛煉不但可以促進身上發(fā)育,還有利于提高身體免疫力,提高綜合素質。下面介紹青少年鍛煉的一些小方法。

籃球運動:作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運動?;@球運動一是練習爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。體育課或課余時間運動。

足球運動:足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。體育課或課余時間運動。

武術基本功:說起武術,可能不是每個人都會武術,但是武術的確可以增強人的體質,更能增強人的意志和毅力,武術可以讓身體的的爆發(fā)力達到極限,伸伸拳腳、平衡自己的體能,讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋,翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉,肌肉也會迅速的增強。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時運動。

其實傳統(tǒng)的小項目都可作為青少年體育鍛煉的計劃之一,比如說做仰臥起坐,做引體向上等。但是由于青少年特殊的身體原因,所有的鍛煉量都必須嚴格控制,必須禁止青少年高強度的體育鍛煉,否則不但起不到促進生長的目的,而且還容易導致生長停滯,導致過度勞損。

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