肩膀肌肉鍛煉方法有哪些
2017-04-15 09:34:41 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：男性的肩膀肌肉給人一種力量的美感。具體的鍛煉方式有很多，比如說進行坐姿頸后杠鈴推舉鍛煉，在過年的時候，能夠增強三角肌的力度以及強度
男性的肩膀肌肉給人一種力量的美感。具體的鍛煉方式有很多，比如說進行坐姿頸后杠鈴推舉鍛煉，在過年的時候，能夠增強三角肌的力度以及強度，具體鍛煉方法是，雙手握住橫杠，寬度與肩膀保持平行，然后將杠鈴上舉至頸肩部位，上舉的時候手掌心一定要向上，胸部一定要挺拔，腰部收緊，雙眼目視前方。
三角肌及其起止點鍛煉：部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。起點：前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。止點：肱骨三角肌粗隆。
坐姿頸后杠鈴推舉：目標肌肉：三角肌（中束、后束）。協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。起始姿勢：兩手握住橫杠，間距比肩寬，把杠鈴提起至頸后肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。
動作過程：吸氣，把杠鈴向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位后，稍停頓。然后，呼氣，回復至起始位。動作要領：動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰。因杠鈴從頸后對肩部施壓，迫使你拉緊斜方肌，上推時， 以防止身體向后傾斜。
呼吸方法：輕重量時，上舉時吸氣，下落時呼氣。舉大重量時，起始位先深呼吸兩三次，上舉時憋氣，舉至起始位呼氣，下落時吸氣。保護與幫助：同伴在體后位輕輕托住肘部。
站姿頸后杠鈴推舉也是一種鍛煉肩膀部位肌肉的好方法，其實鍛煉的方法還有很多，比如說：架上坐姿頸后推舉、坐姿啞鈴肩上推舉、站姿啞鈴推舉等。在進行這些項目鍛煉的時候，最好旁邊有專業的教練指導，從而能夠快速糾正鍛煉過程當中姿勢的錯誤，在具體鍛煉的時候，負重應該由小到大，這樣肌肉才能夠逐漸適應。
