鍛煉腿部肌肉方法有哪些
鍛煉下肢腿部肌肉，更多的是舉重運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然我們平常人也可以通過適當(dāng)?shù)腻憻挘瑏硎沟孟轮炔考∪獍l(fā)達(dá)。腿部肌肉發(fā)達(dá)有一個(gè)好處，就在跑步的時(shí)候，瞬間爆發(fā)力特別強(qiáng)，在短時(shí)間內(nèi)就能加速到速度的極限。腿部肌肉鍛煉的方法不復(fù)雜，一個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲動(dòng)作就可以做到。
下肢肌群是人體最有力的肌群，關(guān)于下肢，玩力量舉的了解的要更多。我這個(gè)偏向于健美練法的人對(duì)下肢的研究捉急啊。我在這里簡(jiǎn)單說一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個(gè)肌群，被稱為人體的兩大發(fā)動(dòng)機(jī)，一個(gè)是伸膝肌群，一個(gè)是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四頭肌。
大腿前面的肌肉，是人體最大，最有力的肌肉之一，它包括了四個(gè)頭，股直肌，股中肌，股外肌和股內(nèi)肌(股中肌位置較深，一般看不到)它的肌腱們構(gòu)成了人體最大的韌帶群。
深蹲：深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，所以我們先來講它，他可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌。
其實(shí)深蹲訓(xùn)練對(duì)整個(gè)身體都有作用，因?yàn)樗鼛缀跽{(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對(duì)內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，所以，老漢腰沒傷的時(shí)候一周深蹲兩次，嘿嘿，你懂。深蹲動(dòng)作被稱為力量訓(xùn)練之王，他的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會(huì)跟著增長(zhǎng)。
需要注意的是，腿部肌肉鍛煉的時(shí)候，負(fù)重往往較大，因?yàn)檫@種針對(duì)腿部肌肉的鍛煉往往是舉重運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目。我們平常人在鍛煉的時(shí)候，剛開始負(fù)重不宜過大，可以循序漸進(jìn)，逐漸增加身體負(fù)重，并且鍛煉貴在堅(jiān)持，一般負(fù)重深蹲鍛煉一個(gè)月左右下肢腿部肌肉就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。
