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鍛煉腿部肌肉方法有哪些

2017-04-15 09:33:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:鍛煉下肢腿部肌肉,更多的是舉重運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然我們平常人也可以通過適當(dāng)?shù)腻憻挘瑏硎沟孟轮炔考∪獍l(fā)達(dá)。腿部肌肉發(fā)達(dá)有一個(gè)好處,就在跑步

鍛煉下肢腿部肌肉,更多的是舉重運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)然我們平常人也可以通過適當(dāng)?shù)腻憻挘瑏硎沟孟轮炔考∪獍l(fā)達(dá)。腿部肌肉發(fā)達(dá)有一個(gè)好處,就在跑步的時(shí)候,瞬間爆發(fā)力特別強(qiáng),在短時(shí)間內(nèi)就能加速到速度的極限。腿部肌肉鍛煉的方法不復(fù)雜,一個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲動(dòng)作就可以做到。

下肢肌群是人體最有力的肌群,關(guān)于下肢,玩力量舉的了解的要更多。我這個(gè)偏向于健美練法的人對(duì)下肢的研究捉急啊。我在這里簡(jiǎn)單說一下吧。下肢中包含了人體中最有力的兩個(gè)肌群,被稱為人體的兩大發(fā)動(dòng)機(jī),一個(gè)是伸膝肌群,一個(gè)是伸胯肌群,伸膝肌群就是股四頭肌。

大腿前面的肌肉,是人體最大,最有力的肌肉之一,它包括了四個(gè)頭,股直肌,股中肌,股外肌和股內(nèi)肌(股中肌位置較深,一般看不到)它的肌腱們構(gòu)成了人體最大的韌帶群。

深蹲:深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉,所以我們先來講它,他可以很好的刺激股四頭肌,股二頭肌,臀大肌。

其實(shí)深蹲訓(xùn)練對(duì)整個(gè)身體都有作用,因?yàn)樗鼛缀跽{(diào)用了身體全部的肌肉,甚至對(duì)內(nèi)分泌也有作用,能促使身體各種激素的分泌,所以,老漢腰沒傷的時(shí)候一周深蹲兩次,嘿嘿,你懂。深蹲動(dòng)作被稱為力量訓(xùn)練之王,他的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng),就是你只練深蹲,不練別的,你其他的力量也會(huì)跟著增長(zhǎng)。

需要注意的是,腿部肌肉鍛煉的時(shí)候,負(fù)重往往較大,因?yàn)檫@種針對(duì)腿部肌肉的鍛煉往往是舉重運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目。我們平常人在鍛煉的時(shí)候,剛開始負(fù)重不宜過大,可以循序漸進(jìn),逐漸增加身體負(fù)重,并且鍛煉貴在堅(jiān)持,一般負(fù)重深蹲鍛煉一個(gè)月左右下肢腿部肌肉就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。

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