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鍛煉頸部肌肉的方法有哪些

2017-04-15 09:33:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在一些影視宣傳話當(dāng)中,我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯,給人一種非常強(qiáng)勁有力的美感,對女性非常有殺傷力。其實(shí)這種強(qiáng)健的頸部肌肉完

在一些影視宣傳話當(dāng)中,我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯,給人一種非常強(qiáng)勁有力的美感,對女性非常有殺傷力。其實(shí)這種強(qiáng)健的頸部肌肉完全可以通過鍛煉來達(dá)到。當(dāng)然具體的鍛煉方法有很多,如果鍛煉操作不當(dāng),容易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷,或者導(dǎo)致更為嚴(yán)重的頸椎異常,所以針對頸部肌肉的鍛煉絕對不能馬虎,必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)來操作。

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個(gè)動作時(shí),身體要保持仰臥狀態(tài),背部不離凳面)注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次,5~10組。

繃勁兒這是一種土方法,小時(shí)候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時(shí),頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個(gè)周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時(shí)時(shí)有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個(gè)周期,以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

頸部肌肉鍛煉還有一些較為傳統(tǒng)的鍛煉方法,比如說“小燕飛”“大雁飛”等,這些鍛煉方式往往在我國傳統(tǒng)的武術(shù)當(dāng)中介紹較多。通過這些傳統(tǒng)方式鍛煉可使得頸部肌肉在一個(gè)星期左右就達(dá)到一個(gè)強(qiáng)度層次,每次鍛煉需要重復(fù)50到60組左右。

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