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在家里怎么做有氧運動好呢

2017-04-15 09:32:59  來源:360常識網   熱度:
導語:很多喜歡晨練和運動的老人們,都會為遇上雨天和霧霾天只能呆在家里而苦惱,其實健身的場所并不是那么局限的,在家里也可以健身,那么,到底

很多喜歡晨練和運動的老人們,都會為遇上雨天和霧霾天只能呆在家里而苦惱,其實健身的場所并不是那么局限的,在家里也可以健身,那么,到底什么樣的運動適合老人在家里就可以鍛煉的呢?下面我們來看看老人在家也能做的幾種健身運動。

老人待在家里要如何健身鍛煉呢?

1、顫抖健身

可在家中的床上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然后,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。

然后,四肢同時輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各一次。顫抖運動可促進血液循環,有助于緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。

2、踱步健身

在自家客廳里來回踱步,不急不緩,步履勻稱,堅持走3000余步,就可以達到平時散步的效果。在家踱步時,還可以聽聽輕音樂或新聞,不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。這樣踱步可以活動全身,促進血液循環,使睡了一晚上的身體得以放松。

3、下蹲健身

雙手叉腰,雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”字,將腹中濁氣吐出,起立時吸氣,意守丹田,意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人運動可慢一點,亦可取半蹲姿勢。每天練2~3回,每回30次左右。

4、局部健身

坐在沙發上,運動雙手,或擊掌拍手,或引體向上。如此各做30次后,切換到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。此外,“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式,并且很適合老人。

所謂搖頭晃腦,就是慢節奏地左右上下晃動腦袋,以頭不暈眼不花為標準。所謂抓耳撓腮,就是搓揉自己的雙耳,自上而下,反復50次。因為,耳朵集中了人體的各個部位之穴道,不斷刺激有防病健體之功效。

小編需要提醒廣大老年人們,要根據自己的身體情況來增加運動量。如果覺得運動量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,這樣更容易堅持。在運動中,還要及時補充水分,運動完做一做放松運動。老年人可以選擇運動一會休息一會的模式進行鍛煉為好。

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