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瑜伽減肥體位法有哪些?

2017-04-15 09:33:03  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽是現在備受人們喜愛的一種醫療運動,進行瑜伽鍛煉不但可以舒緩心情,緩解身體疲勞,除此之外瑜伽鍛煉還可以進行減肥。不過瑜伽的練習方

瑜伽是現在備受人們喜愛的一種醫療運動,進行瑜伽鍛煉不但可以舒緩心情,緩解身體疲勞,除此之外瑜伽鍛煉還可以進行減肥。不過瑜伽的練習方式有很多,對于像減肥的朋友來說,選擇正確的方法和體式很重要。那么究竟是什么樣的瑜伽體式可以幫助人們減肥呢?現在就和小編一起來看看吧!

推磨式

坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。

手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

折疊頭倒立式

彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。吸氣,蹬直雙腳,腳

趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。其功效:鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。

折疊三角伸展式

雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。停留數秒后,回到初始動作。其功效:用于腿部肥胖者。

其實能夠幫助人們減肥的瑜伽體式還有很多,不過小編提到的方法都是簡單容易學習的,所以對于一些想要減肥的朋友們來說,不妨嘗試聯系一下,相信小編的方法不會讓你失望的,不過要想減肥飲食上也要注意,不要吃高熱量高脂肪的食物。

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