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鍛煉肩部肌肉最有效的方法有哪些

2017-04-15 09:33:45  來源:360常識網   熱度:
導語:有的愛好健身運動的男性對于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的癡迷,但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛煉。其實寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮

有的愛好健身運動的男性對于胸部肌肉以及腹部肌肉非常的癡迷,但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛煉。其實寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮釋。有力強健的臂膀使得男性更加有美麗,讓女性更加有安全感,能讓一個男性的雄性魅力得到充分展示。下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛煉方法。

部肌肉是小肌肉群,我在平時的訓練中都是采用的中小重量啞鈴,做多組數中低的刺激,通常是每個部位我都練6到8組,每組大概15到18次。動作就是大家熟悉的針對前、中、后束的啞鈴前平舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉。

金字塔法則是我在肩部訓練中運用最多方法,每次練習務必要用金字塔法則來讓三角肌強化,每次都能讓三角肌充血,從而達到“泵感”。在進行啞鈴前平舉時,我會準備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG,首先用20KG做前平舉動作,力竭之后立刻換上15KG繼續做,力竭后再馬上用10KG啞鈴繼續做到力竭。

三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。連續進行啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉,這樣為一次,共做15次為一組,一天練6到8組。這樣做每次都讓我體驗肩部充分的酸痛感,接著配合充分的飲食還有休息,肩部肌肉的生長是很迅速的。

當然,上面介紹的肩部肌肉的鍛煉較為籠統,其實具體來說,肩部肌肉鍛煉可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船、杠鈴頸前推舉、阿諾德推舉等。這些鍛煉方式除了阿諾德推舉之外,其他鍛煉僅僅從字面意思上就很容易理解。

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