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高強度鍛煉肌肉方法有哪些

2017-04-15 09:34:27  來源:360常識網   熱度:
導語:高強度的鍛煉肌肉方法對一般人來說并不可取,首先是運動的量自己根本沒有辦法掌握,然后是流云獨自一個人鍛煉,強度就特別大,萬一出現任何

高強度的鍛煉肌肉方法對一般人來說并不可取,首先是運動的量自己根本沒有辦法掌握,然后是流云獨自一個人鍛煉,強度就特別大,萬一出現任何意外情況,根本沒有及時作出反應的能力。如果確實想要進行高強度肌肉的,最好是鍛煉的同時,旁邊有人進行指導,并且在發生意外情況的時候能夠給予緊急救治。

鍛煉前要進行充分的暖身運動,充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動后覺得某些部位不舒服,那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。

站姿,雙腳分開與肩同寬,雙臂向前伸直與地面平行,手掌向外張開,兩掌根盡量靠近,掌心向前推,同時吸氣。吐氣,雙手向兩側展開到最大,感覺胸部擴張。步驟1-2重復10-20次為一組,完成2組。

60秒沖刺跑,120秒慢跑(交替進行)。這個訓練計劃可以在跑步機上進行,也可以在這外進行。讓身體“工作”的時間是60秒,接著“休息”時間為120秒。在上面計劃中,工作/休息的比例為60/120,也就是1/2。

如果你身體狀態很好,覺得上面訓練計劃的難度太小,那么你可以嘗試增加強度,只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著,你沖刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1,他們沖刺120秒后,只休息60秒。這是艱難的。

在進行高強度體育鍛煉的時候,一旦制定了具體的鍛煉方法,那么就要堅持進行。由于強度很大,所以鍛煉3天左右就應當休息一天,并且補充營養,讓肌肉得到恢復和適應,然后再進行下一組別的鍛煉,并且在鍛煉的過程當中,每天抽空進行鍛煉終結,將一些不正確的動作方式就是糾正,鍛煉的空隙,多與其他人溝通交流,共同探討鍛煉的心得體會。

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