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鍛煉小臂肌肉的方法有哪些

2017-04-15 09:34:13  來源:360常識網   熱度:
導語:手臂擁有強壯的肌肉是很多男性的夢想,但是苦于工作繁忙,平時沒有時間鍛煉,再加上沒有具體的鍛煉方法,這樣就導致小臂肌肉一直強度以及柔

手臂擁有強壯的肌肉是很多男性的夢想,但是苦于工作繁忙,平時沒有時間鍛煉,再加上沒有具體的鍛煉方法,這樣就導致小臂肌肉一直強度以及柔韌度一直得不到提升。其實鍛煉小臂肌肉并沒有無中那么困難,下面介紹幾種有關小臂肌肉的鍛煉方法,希望對有這方面需求的朋友有所幫助。

雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂,使之結實。(10 —20次)。

使雙臂緊張,一只手放于另一側肩部垂直下壓,被壓肩 用力向上聳起。(左右各3—4次,共進行5次)。

雙手交叉放于腦后,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5—10次)。

雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙 臂至手心朝上,并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂, 使之勻稱。(15—20次)。

雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力,有利于鍛煉小臂。(8—10次)。

想增強肌肉感的女性來說,下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂,畢竟“骨感美”的年代早已過去,健康有活力的美才更加體現女性的魅力。 此組動作可借助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2.5磅—5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。

通過上面介紹相信大家已經發現,其實鍛煉小臂肌肉并沒有想象中這么復雜,在我們生活當中隨便選擇一個礦泉水瓶灌滿水,就可以作為鍛煉小臂肌肉的器械。小臂肌肉鍛煉雖然方法簡單,要的是要持之以恒,否則根本達不到鍛煉小臂肌肉的目的。

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