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鍛煉臀部肌肉方法有哪些

2017-04-15 09:34:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要鍛煉臀部肌肉的人多是男性,其實鍛煉方法很簡單,比如說爬樓梯就可以鍛煉臀部肌肉,而且還有利于腿部肌肉的鍛煉。通過經(jīng)常爬樓梯可以石

想要鍛煉臀部肌肉的人多是男性,其實鍛煉方法很簡單,比如說爬樓梯就可以鍛煉臀部肌肉,而且還有利于腿部肌肉的鍛煉。通過經(jīng)常爬樓梯可以石鰈臀部肌肉更加的緊致。如果在鍛煉的同時配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食,不但省錢,而且短時間內(nèi),臀部肌肉就能凸顯出來。這種鍛煉方法綠色健康,不占用場地,方便快捷,隨時都可以進行。

推墻:非常方便的一個運動,無論是在家里還是公司里,甚至是有墻的地方都可以隨時進行。雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒。每次可以重復(fù)做數(shù)次,堅持下去不僅可以雕塑臀部曲線,對腹部的鍛煉也可以達到,有收腹的效果。

立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。每次重復(fù)數(shù)次,具體多少次可以以你個人具體情況決定,習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。

前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。每次重復(fù)數(shù)次,具體多少次可以以你個人具體鍛煉情況決定,習(xí)慣之后可以慢慢增加次數(shù)。

金雞獨立這項運動同樣可以起到鍛煉臀部肌肉的作用,具體的方法是找一把五十厘米左右高的椅子,要注意,椅子必須牢固,不可以滑動。鍛煉的時候一只腳站在椅子上面,另外一只腳懸空而立,堅持十秒左右,然后反復(fù)做十組這樣的動作,堅持下來后,臀部肌肉自然緊致凸顯。

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