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如何鍛煉小腿肌肉群

2017-04-15 09:34:17  來源:360常識網   熱度:
導語:小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多,比如說進行站姿前后搖晃杠鈴提踵鍛煉、 坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。需要注意的是,如果想要

小腿肌肉鍛煉的方式方法有很多,比如說進行站姿前后搖晃杠鈴提踵鍛煉、 坐姿杠鈴提踵鍛煉、器械坐姿提踵鍛煉等等。需要注意的是,如果想要快速達到鍛煉小腿肌肉的目的,最好是借助于器械進行。下面介紹幾種簡單的借助于器械鍛煉小腿肌肉的方法,希望對大家有所幫助。

小腿肌肉位置位于:從膝蓋的背面到腿跟腱的后部。兩個肌肉組成的肌肉群是腓腸肌和比目魚。它們的主要功能是伸腳、腳踝腳趾的彎曲,有助于你跳、走、跑、踏。

啞鈴小腿鍛煉:腳站立位置大約與肩同寬,拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側,開始踮起腳尖,利用你的爆發力讓腳后跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復。

坐姿單腿啞鈴提踵鍛煉:這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似,用一條腿,將一個啞鈴放在您的大腿上部。然后開始調起腳尖使腳后跟離開地面,讓小腿肌肉受到擠壓,在運動頂部保持一秒鐘,回到開始位置直到完成,重復其他小腿。

站姿啞鈴單腿提踵:站立保持兩腿并攏,右手抓住一個啞鈴,左手來穩定自己在一個固定的物體,如杠鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地,并開始練習小腿肌肉,用你的腳尖踮起使之離開地面,使小腿受力保持一秒鐘,返回到起始位置,并重復。

其實小腿肌肉鍛煉的方式還有很多,比如說可以是徒手小腿鍛煉、杠鈴小腿鍛煉等。在鍛煉的時候需要注意,由于需要借助于器械,所以鍛煉過程中必須注意安全,器械的重量選擇應該量力而行,在鍛煉的過程當中應該有第二人在場,以便于發生以外的時候可以采取緊急措施。

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