最好瘦身運(yùn)動有哪些？
運(yùn)動健身的方法有很多種，每種方法的效果對不同人所起的效果也是不一樣的。在我們要進(jìn)行瘦身運(yùn)動前，都應(yīng)該做好一定的研究，什么樣的運(yùn)動適合自己的身體狀況，不能國語面前自己的，這樣才能找到最適和我們的瘦身運(yùn)動。以下就來推薦幾種比較好的瘦身運(yùn)動。
有氧+無氧 減肥效果最好
健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動。健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時再進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運(yùn)動。運(yùn)動后充分拉伸。
臀部訓(xùn)練
不深蹲！無翹臀！看個圖片！這樣的屁股，你不想要么，但這個絕不是節(jié)食和單純的有氧運(yùn)動就能得來的！深蹲訓(xùn)練動作最好先練習(xí)雙腳腳掌站立平衡穩(wěn)定，徒手深蹲，側(cè)蹲，同時加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，增加平板支撐，側(cè)撐等動作。
訓(xùn)練方式盡量選取循環(huán)訓(xùn)練，4個動作一個循環(huán)，做完一個動作馬上進(jìn)行下一個動作練習(xí)，直到完成一個循環(huán)，3分鐘后再進(jìn)行下一個循環(huán)，一共執(zhí)行3-4個大循環(huán)。這種訓(xùn)練方式可以大幅度提高新陳代謝速度，促進(jìn)脂肪燃燒，肌肉合成。
腹部訓(xùn)練
輕微馬甲線才是完美小腹。仰臥起坐是馬甲線的得力助手，每天40-50個仰臥起做，一個月后去海邊，你的小腹是最美。
溫馨提示：訓(xùn)練強(qiáng)度每3周調(diào)整一次。訓(xùn)練頻率隔天1次，一般9次訓(xùn)練之后就能看到身體發(fā)生明顯的變化。
有氧運(yùn)動
每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動一動。當(dāng)然不是吃完立即動一動，飯后家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然后給每個人分配一點(diǎn)小運(yùn)動，應(yīng)該是最聰明、最易行的減肥法。
上面的瘦身運(yùn)動，對于人體的健康都是有很大幫助的。不同的人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇。每個人的身體狀況不同，所以沒有絕對最好的瘦身方法，有的是最適合自己的瘦身方法。在我們鍛煉瘦身的過程中，最重要的也是堅持。
