晨練做什么比較好呢

2017-04-15 10:09:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較適合鍛煉的時刻。不管是老年朋友

現(xiàn)在我們經(jīng)常可以看到早上有很多在小區(qū)里或者在公園里晨練的朋友，其實也有很多研究表明早晨這個時間是比較適合鍛煉的時刻。不管是老年朋友還是青年人其實都可以晨練，晨練對我們來說有著不可忽視的作用。那么到底晨練的時候做哪些運動是比較適宜的呢？今天貼心的小編就來說一說這方面的問題吧。

1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。

準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。

雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。

2、改善骨盆的血液循環(huán)，促進腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。

準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀態(tài)，變換手的位置再做。

3、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。

準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。

腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。

好啦，小編在上面已經(jīng)說了一系列晨練可以做的運動。不管平時的生活節(jié)奏多么匆忙，小編在這里也要提醒廣大朋友們一定要注意自己的身體健康。其實晨練就是比較好的一種對身體有益的運動。早上的鍛煉會讓我們一天都很有精神哦。大家要抽時間嘗試一下哦。