在家到底能做有氧運動嗎？

2017-04-15 10:09:15　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：說到有氧運動可能絕大部分的朋友第一時間想到的都是慢跑了。我們應該都知道所謂的有氧運動就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供

說到有氧運動可能絕大部分的朋友第一時間想到的都是慢跑了。我們應該都知道所謂的有氧運動就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供給充足的情況下運動。這種運動不是劇烈的，所以對很多人群都是適宜的。那么到底有哪些有氧運動是可以在家里做的呢？小編下面就來說說吧。

屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

凳子上的運動

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

好啦，小編在上面已經很清楚的列舉了一系列的可以在家里就能做的有氧運動。如果有朋友不喜歡去戶外鍛煉，或者因為天氣的原因不適合在外面鍛煉，就可以做一些小編上面所說的運動了。在這里小編也要提醒朋友們不管平時多么忙碌都要多運動哦，身體健康是最重要的。