跑步怎樣才能跑得快呢？
每次我們看到有的人跑步跑的很快的時(shí)候我們都似乎會(huì)很羨慕的說這是一種天賦。其實(shí)跑步是一種能力，這種能力也是需要技巧和實(shí)踐來檢驗(yàn)的。對(duì)于想要跑步跑的快的朋友來說，其實(shí)是可以通過后天的學(xué)習(xí)和自身的努力來實(shí)現(xiàn)的。小編下面就來說說關(guān)于跑步怎樣才能跑得快的這方面問題。
“前傾姿勢(shì)”是有效跑步的秘訣
這種姿勢(shì)不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對(duì)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在“前傾姿勢(shì)”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對(duì)應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會(huì)覺得累，反而會(huì)覺得動(dòng)力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢(shì)”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。
一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢(shì)。腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢(shì)”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢(shì)，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。
跑步時(shí)的動(dòng)作提醒：
1.頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多可以鍛煉跑步跑的快的方法。如果想要跑步跑的快點(diǎn)的朋友不妨可以試試小編所說的這些方法哦。其實(shí)不得不承認(rèn)有的人確實(shí)有跑步這方面的天賦，但是很多時(shí)候后天的努力也是可以做到你想要的。大家一定要勇敢的追逐不可能。
