爬樓梯能不能瘦腿呢
2017-04-15 10:18:31 來源：360常識網
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導語：隨著現代越來越多的高樓大廈的修建，電梯公寓已經成為了人們的理想住宅。雖然它看似幫人們節省了不少的力氣，但卻讓朋友們缺少了更多的鍛煉
隨著現代越來越多的高樓大廈的修建，電梯公寓已經成為了人們的理想住宅。雖然它看似幫人們節省了不少的力氣，但卻讓朋友們缺少了更多的鍛煉，這樣也會造成更多的脂肪堆積在腿部。而其實適量的爬樓梯能很好地代謝我們的脂肪，那么爬樓梯能不能瘦腿呢？面對這個問題，接下來的時間就由我為大家作出一個完美的解答。
首先要端正你的姿勢：腰挺直，抬頭挺胸，兩個臺階算一級，一級一級的爬。并且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，注意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。
爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯后可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
鍛煉開始時，應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重，甚至出現關節腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。
相信通過上面幾段文字內容的陳述，廣大朋友們對爬樓梯能否瘦腿的問題已經有了明確的答案。爬樓梯是我們在日常生活中再平常不過的事情，但卻逐漸被電梯所取代，這樣也會讓人們的運動機能逐漸退化。所以在此我呼吁朋友們，平時盡量多走樓梯，還是要讓我們的雙腿多習慣行走。
