很多人都知道肥胖就需要靠運(yùn)動(dòng)，只有自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能夠成功減肥，有的人建議做跑步式跳繩，跑步是很多年輕人都會(huì)去做的運(yùn)動(dòng)，利用跑步式跳繩的話真的能夠減肥嗎，但是也需要按照天氣的變化來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)，跳繩比起跑步來(lái)效果會(huì)更好一些，那么在室外進(jìn)行跑步式跳繩的話會(huì)不會(huì)真的有減肥功效呢？

跳繩能夠代替跑步減肥嗎？

這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。

這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來(lái)理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來(lái)講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。

而從健身減肥的角度來(lái)定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：

1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。

2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。

用跳繩來(lái)代替跑步減肥是絕對(duì)可行的，這里也推薦給朋友們一個(gè)用跳繩減肥最簡(jiǎn)單的方法。那就是在跳繩的時(shí)候不用去考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、心率、強(qiáng)度，你只需要做到在一次訓(xùn)練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個(gè)，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)有驚人的改變，不信你就試試。

跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)的，和其他的運(yùn)動(dòng)方法一樣，都能夠消耗身體的能量和脂肪的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠成功減肥的，因此對(duì)于健身減肥方面來(lái)說(shuō)，跳繩比起跑步來(lái)減肥效果會(huì)來(lái)的更好一些的，如果朋友們想減肥的話，還是建議做上面的一些運(yùn)動(dòng)，才能成功的健康減肥的。