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腹外斜肌的鍛煉方法是什么?

2017-04-15 23:01:00  來源:360常識網   熱度:
導語:當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現出來的時候,就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多,如果是在

當我們的腹部練習到四塊腹肌可以顯現出來的時候,就可以練習腹外斜肌了。這樣可以讓整個腹肌變得更加完美。練習腹肌的方法有很多,如果是在健身俱樂部健身可以用器械練習,效果會比較明顯,今天,小編就來告訴大家腹外斜肌的鍛煉方法,可以在清晨和晚上練習,堅持練習一段時間后效果也是很不錯的。

1.動作要領:身體側臥在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一只腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上,先深吸一口氣,然后用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之后吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放松,身體回到原來的位置上,然后反復練習就可以了。

2.時間和頻率:每次練習這個動作的時候,一次一般做10次,腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組,當兩側都練習完為一組,中間沒有間歇。兩側都練習完以后,間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以后,每側可以增加到20次,同樣做4組。當練習到每側每次練習30個,共做6組的時候,腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間,隔天練習即可。

在練習腹外斜肌的時候,最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛一些,稍感輕松。所以,為了能夠讓兩側的腹外斜肌肌肉看起來均衡一定要交替做。還有要注意的是動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。

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