冬天慢跑最佳時間是什么時候
2017-04-15 23:04:30 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多人都有慢跑的習(xí)慣，但是冬天的時候天氣比較冷，很多人都不愿意出門，這個好習(xí)慣就慢慢的消退了，無論是什么時候我們都要堅持慢跑才能有
很多人都有慢跑的習(xí)慣，但是冬天的時候天氣比較冷，很多人都不愿意出門，這個好習(xí)慣就慢慢的消退了，無論是什么時候我們都要堅持慢跑才能有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，掌握好科學(xué)的跑步時間也非常重要，為大家闡述一下冬天慢跑最佳時間是什么時候吧。
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
冬天慢跑最佳時候應(yīng)該為晚上，晚上跑步可以有效地幫助我們，緩解一天疲憊的身體還可以，有效地幫助我們釋放多余的熱量，跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，一些正在飽受肥胖困擾的女性朋友們，跑步不失為一種很好的選擇。
