跑步如何調節呼吸呢
2017-04-15 23:04:35 來源：360常識網
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導語：在跑步的過程中調節好自己的呼吸至關重要，很多人都是認為沒有調節好自己的呼吸，最近才出現了跑步時肚子疼的情況，這可能是由于岔氣兒導致
在跑步的過程中調節好自己的呼吸至關重要，很多人都是認為沒有調節好自己的呼吸，最近才出現了跑步時肚子疼的情況，這可能是由于岔氣兒導致的，調節好自己的呼吸，還可以有效地提高自己的跑步質量和水平，來為大家詳細的介紹一下跑步如何調節呼吸呢吧。
一.改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二.調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四.劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五.冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什么損害及影響.
我們應該根據科學的方法在跑步的過程中進行調節呼吸，可以兩步一呼兩步一吸，這是最基本也是最簡單，同樣也是最科學的一種跑步方法適合我們跑步初學者，都是我們一些專業的運動選手一定要了解一些更專業的跑步呼吸方法。
