對(duì)于馬步站樁這種做法，相信很多朋友在生活中應(yīng)該很少去注意吧 ，因?yàn)槟銈兌疾恢礼R步站樁的正確姿勢具體有什么要求。一般我們想要養(yǎng)成正確的馬步站樁的姿勢，我們要調(diào)整自己的身體站姿，首先肩部跟腹部要保持一個(gè)水平線，并且我們要扎實(shí)馬步，抬頭挺胸收腹等，建議大家可以糾正錯(cuò)誤的姿勢。

站樁的樁法很多，比如常見的有：馬步樁、無極樁等等，而且太極拳的每個(gè)“定勢”都是樁法。樁功，要領(lǐng)、姿勢錯(cuò)一點(diǎn)，會(huì)給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。 站樁首在方法姿勢正確。“含胸拔背”不是單獨(dú)的一個(gè)要求，比如“虛靈頂凈(或虛領(lǐng)頂勁)、空心實(shí)腹、氣沉丹田”等等。

其實(shí)上面這些與其說是“要領(lǐng)”，不如說是符合要領(lǐng)后的“結(jié)果”或“感覺”，也只是不同的人有不容的體會(huì)，很難算是一個(gè)“精確的標(biāo)準(zhǔn)"。這是由中國傳統(tǒng)文化(傳統(tǒng)哲學(xué))的思維方式?jīng)Q定的。 內(nèi)家拳(如太極)，最基本要求“含胸拔背”，給人們造成太大誤解，看某些大師或公園的老頭，或低頭或貓腰的找著太極放松的感覺，但如此下去久煉必傷身體，工夫多下一分，身體便多傷一分;下的功夫越是執(zhí)著，就越可能對(duì)身體造成傷害。

站樁，要處理好，“向上領(lǐng)、拔”和“向下松沉”的辯證統(tǒng)一的度，這個(gè)度就是“自然”，就是“中正”。“身體多一點(diǎn)松沉，身體內(nèi)部定要多一點(diǎn)“剛性”的向上支撐(領(lǐng))，松和緊是相對(duì)的，但這個(gè)過程應(yīng)該是自然漸進(jìn)的。所以才有“太極是棉里藏針的藝術(shù)”這一說法。

所謂：“有心求柔，不意成剛”、“常求柔軟于外，久之而自得堅(jiān)剛于內(nèi)，非有心之堅(jiān)剛，實(shí)有心之柔軟爾。”說的都是這個(gè)理。 以“無極樁或馬步樁”為例，凡是開始練習(xí)，身體肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是關(guān)節(jié)處痛得厲害，那就是姿勢錯(cuò)了。總之，沒有人可以一練就全對(duì)的，好多人是自己從馬步鍛煉中慢慢調(diào)整身體，找感覺，從錯(cuò)逐步到對(duì)。怎沒找呢，原則就是身體正了、松了、沉了、順了、自然了，就是好的對(duì)的。

根據(jù)這篇文章講述的馬步站樁的爭取姿勢，相信老年人應(yīng)該都知道如何去養(yǎng)成正確的馬步站樁姿勢了吧。你們在生活中應(yīng)該要通過站樁的方法來調(diào)整自己的腹部以及雙腳的壓力，這樣才能夠保證你們調(diào)整自己的呼吸作用等。