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深蹲減肥法有哪些呢

2017-04-16 09:32:49  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著現代社會人們對自身身材要求的不斷提高,越來越多的朋友喜歡尋找一些簡單的減肥瘦身方式。這樣不會花費他們太多的時間和金錢,還能讓他

隨著現代社會人們對自身身材要求的不斷提高,越來越多的朋友喜歡尋找一些簡單的減肥瘦身方式。這樣不會花費他們太多的時間和金錢,還能讓他們在工作之余能抽出更多的時間來休息。因此有瘦身專家提出深蹲可以達到減肥的效果,那么深蹲減肥法有哪些呢?針對這個疑問,下面就讓我為大家做出一個更加詳細的解答。

深蹲

深蹲具有顯著的瘦腿效果,它能很好地鍛煉退步的肌肉,減少腹部的脂肪,使下半身的曲線更加完美。除此以外,深蹲還能擴大胸腔,增強肺活量。

深蹲減肥要領

1、起始姿勢:站在深蹲架前,屈膝,雙手握住深蹲架上的杠鈴,并將其托在胸前肩上。向前邁兩步,雙腳分開略比肩寬,腳趾向外,身體挺直。

2、動作過程:屈膝下蹲到大腿上面,和地面平行或者稍低。保持動作1秒鐘,利用大腿和臀部的力量使雙腳蹬地,身體回復到直立的狀態。按規定的次數和組數重復動作,完成后,退回,把杠鈴放回深蹲架上。

3、呼吸方式:下蹲時呼氣,起身時吸氣。

4、注意事項:在整個動作的過程中,背部要挺直,上半身不要向前傾,臀部不要后突,后腰要下塌,動作要穩。

蜷縮起坐

雙臂交叉抱于胸前,雙腿彎曲,腳后跟距離臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖勾住家具底沿,上半身向后平躺。起身的時候軀干和頭部向前傾,盡量觸碰到勾住的家具。在1分鐘內重復盡量多的次數。這個動作能夠幫助消滅腹部贅肉,并能緩解脊椎下端疼痛。

上面的內容就很好地為我們介紹了深蹲減肥的一些方法,相信看了的朋友們頓時有種恍然大悟的感覺。原來在生活中還有如此簡單科學的減肥方法,所以我們應該感到慶幸,也把這個好的方法分享給身邊的親人和周圍的朋友。另外我還要再多說一句,我們一定要嚴格按照深蹲減肥的動作標準來做這項運動。

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