減肥深蹲怎么做呢
2017-04-16 09:33:11 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：隨著現在快餐以及西餐逐漸的占據了大家的餐桌，很多職場人士都喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，同時因為缺乏有效的有氧運動，很多年輕人也
隨著現在快餐以及西餐逐漸的占據了大家的餐桌，很多職場人士都喜歡吃一些高脂肪和高熱量的食物，同時因為缺乏有效的有氧運動，很多年輕人也難以控制住自己的體重，出現了肥胖的狀況，其實深蹲對于減肥來說，有著非常獨到的優勢，那么減肥深蹲怎么做呢？怎么做深蹲才能達到最好的減肥效果呢？下面我們一起來看一下吧！
深蹲初學者
請根據圖片練習標準動作，錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐！坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉！練大腿后部股二頭肌的王牌動作！
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
深蹲減肥方法之
面壁深蹲
面對墻壁或門板，兩腳并攏站立。站立時，腹部收緊，目視前方，雙臂自然垂下，鞋尖頂住墻壁。深蹲時，身體要保持直立的狀態，兩邊的肩膀向前扣，身體的重心放在前腳掌，腰胯盡可能地后突下蹲。如果無法按照標準動作來執行時，建議腳尖離墻壁后退一些，蹲下的程度在自己做到的范圍內就好，日后可以慢慢加深。
以上為大家介紹的就是在深蹲的過程中需要大家注意的一些關鍵問題，我相信很多愛美的人士在看到過后，都能意識到深圳對于減肥確實有著非常好的效果，也愿意嘗試深蹲這種減肥的方式，當然我還是希望大家在深蹲的過程中，能夠根據自己的實際情況，不停地調整自己的運動量，這樣才能更好的提高減肥的效率。
