瘦小腿有效運動有哪些

2017-04-16 10:02:03　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多女生都是愛美的，擁有修長細白的腿也是很多女生追求的。現(xiàn)在社會，腿粗的女生并不少，這些女生因為腿粗所以十分自卑。也有人因為腿粗，

很多女生都是愛美的，擁有修長細白的腿也是很多女生追求的。現(xiàn)在社會，腿粗的女生并不少，這些女生因為腿粗所以十分自卑。也有人因為腿粗，在不斷的找尋可以瘦腿的方法。很多人覺得瘦小腿的運動效果不明顯，不明顯很可能是因為不夠堅持。下面就說說瘦小腿有效運動怎么做？

1深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就好了。這個動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）

2箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

以上就是瘦小腿有效運動怎么做的相關(guān)內(nèi)容。瘦小腿的運動非常多，而且都有效果，至于很多人覺得效果不明顯，可能是因為不夠堅持。減肥，最重要的就是堅持，如果半途而廢減肥是沒有效果的，小腿也就不會瘦下來，希望可以幫助到大家。