腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
相信很多朋友都做過(guò)腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有很多，長(zhǎng)期地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于腿部的健康，并且有減肥的功效。那么腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部的肌肉狀況，不同的運(yùn)動(dòng)方式，得出的效果也是不一樣的，那么下面我們就來(lái)具體地了解一些關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1.雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第三種：
1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
那么關(guān)于腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，以上的內(nèi)容都有了詳細(xì)的介紹了，相信大家對(duì)此都有所了解。其實(shí)，在生活中，我們要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康狀況，而腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，即可以在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，所以大家生活中有空時(shí)，可以經(jīng)常做腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。
