胸上肌鍛煉方法有哪些

2017-04-16 10:01:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如今社會上，健康是十分重要的，我們常說健康才是奮斗和追逐夢想的資本，所以經常鍛煉身體十分重要。那么運動除了可以減肥外，還可以鍛煉肌

如今社會上，健康是十分重要的，我們常說健康才是奮斗和追逐夢想的資本，所以經常鍛煉身體十分重要。那么運動除了可以減肥外，還可以鍛煉肌肉，尤其男性最為喜愛。那么最近有些男性朋友提到，在生活中該如何鍛煉胸上肌呢？下面我們就來介紹大家幾種胸上肌鍛煉方法。

平躺在椅子上，兩手握住適當重量的啞鈴，兩手向兩側打開后，再向中間收縮，多做幾組，一次在20到30之間，每次鍛煉要做夠2個小時，長期鍛煉，能出效果... 還有可以配置蛋白質粉，充著喝，每天2杯(這個可以用也可以不用，如果要買蛋白質的話，一定要動物蛋白質，不要植物蛋白質，品牌的話，好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個蘋果2個香蕉4個雞蛋(這個必須) 保證體內營養水分不流失。

另外，這些方法可以試試：練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴，主要是鍛煉下胸肌）。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，一個星期練三到四天就可以，練前后可以吃點高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助于肌肉的增長。

關于胸上肌鍛煉方法的內容，以上的文字已經有了詳細的說明了，相信大家也對此有所了解了。那么大家在鍛煉胸上肌前，一定要做熱身運動，避免出現肌肉扭傷的情況。那么想鍛煉出很多的胸上肌，一定要每天堅持鍛煉，偶爾做一兩次是不行的。