肥胖的女性都希望自己能瘦下來(lái)，而身材本來(lái)就好的則想通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用身材保持，同時(shí)增強(qiáng)自信等，因此很多女性會(huì)通過(guò)多種方式完成目標(biāo)，有健康的減肥運(yùn)動(dòng)，也有錯(cuò)誤的方式，錯(cuò)誤的就會(huì)對(duì)身體有危害與刺激。目前社會(huì)中有健康的有氧性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，初學(xué)者練習(xí)也是可行的，那么初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？

初學(xué)者練瑜伽的方法：

1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

4、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

5、量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

6、適應(yīng)。在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

7、呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

8、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。

9、關(guān)于女性的特殊說(shuō)明，在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？文章里為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽的方法，在練習(xí)前要先學(xué)習(xí)瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項(xiàng)對(duì)初學(xué)者是有益的，可減少鍛煉時(shí)身體所產(chǎn)生的不適。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)要重視每個(gè)步驟的準(zhǔn)確性，先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，直到身體能適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng)后，再增加鍛煉的時(shí)間與動(dòng)作，瑜伽水平就可以得到提高。