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鍛煉身體的健身操能瘦身嗎?

2017-04-16 10:34:48  來源:360常識網   熱度:
導語:運動是減肥首選的方法,很多人會選擇運動來減肥,不但安全,而且減肥的效果也是非常好的,那么減肥運動哪些運動效果能做到減肥的目的呢?很

運動是減肥首選的方法,很多人會選擇運動來減肥,不但安全,而且減肥的效果也是非常好的,那么減肥運動哪些運動效果能做到減肥的目的呢?很多人會選擇健身操,那么怎么做健身操也是需要學的。健身操是能做到瘦身的目的,下面小編教大家鍛煉身體的健身操怎么做。

1、熱身運動:雙掌著地,兩臂與肩同寬,背部與地面平行;膝蓋著地,小腿伸直,大腿與小腿呈90度。吸氣,同時收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持動作10-15秒。呼氣,拱起下背部,抬頭,保持10-15秒。每組動作重復5-8次。

2、回到起始動作,頭向下看向地板。慢慢伸直左腿,盡量做到與地面平行,同時右手前伸。各位MM要注意了,此時左手不要彎曲,右手,頭部,背部以及左腿要在同一水平線上。否則,效果會折半哦。保持動作5秒鐘,然后交換另一邊,每側完成5-10次動作。

3.腹部緊貼地面,手臂彎曲,手掌著地,雙腿伸直,足尖踮起。全身緩緩抬離地面,大臂與小臂保持90度,足尖不要離地。背部,臀部千萬不要向上翹起,也不要聳肩,否則就達不到預期效果了。

4.仰躺于地面,手放于耳后,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度。肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝。

然后交換方向做一次,每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作,不過增加了一點難度,效果自然也要好一些哦。

最后就是平躺下來,然后雙手在身體兩邊伸直,雙手放于腦后也可以,這個動作感覺比較舒服的,然后把膝蓋彎曲了,大腿跟小腿要成90度的角。然后收腹,接下來呼氣,讓臀部稍微抬高,這樣膝蓋向頭盡量的靠攏。做時吸氣,然后慢慢放下腿。這樣的動作反復做10次左右。

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