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怎么樣減肥的效果比較好呢?

2017-04-16 10:34:53  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人還在為自己的肥胖困擾著,很多想了一些減肥方法效果也不好,有的方法不但減肥沒效果,而且還會(huì)出現(xiàn)副作用的現(xiàn)象,對(duì)身體危害也是比較

很多人還在為自己的肥胖困擾著,很多想了一些減肥方法效果也不好,有的方法不但減肥沒效果,而且還會(huì)出現(xiàn)副作用的現(xiàn)象,對(duì)身體危害也是比較大的,因此,掌握科學(xué)的減肥方法也是比較重要的,下面小編告訴您用什么方法減肥效果比較好,讓大家正確,健康的減肥。

世界上最有效的減肥方法

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

就是說減肥不要總是做相同的運(yùn)動(dòng),那樣對(duì)減肥的效果會(huì)越來越差的。

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí),同樣的運(yùn)動(dòng)量,所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。

這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

如果在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì),可以非常有效的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需要的活力。

如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那么同樣的舉重練習(xí),你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,脂肪才會(huì) 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。

試試間隔訓(xùn)練,把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如:在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘,再回到7公里/小時(shí),如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

合理的飲食也是減肥的關(guān)鍵所在,千萬不可以沒有節(jié)制的暴飲暴食。

多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會(huì)傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用。

經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要15~20分鐘,也就是熱身。

簡(jiǎn)單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬于“白練”。

先做一些力量訓(xùn)練,肌肉是人體的發(fā)熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當(dāng)你開始騎自行車時(shí),整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇上午運(yùn)動(dòng),下午運(yùn)動(dòng)對(duì)消耗脂肪的效果比較好,有的白領(lǐng)一族會(huì)選擇下班以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥,這個(gè)時(shí)候最好飯后再跑,以免出現(xiàn)身體沒有能量而出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到瘦身的目的。

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