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有助于瘦身的運動有什么?

2017-04-16 10:34:58  來源:360常識網   熱度:
導語:因為現在生活水平提高,很多人出現肥胖的現象,造成身材臃腫,穿衣服不美觀,嚴重的是也影響著人們的健康,很多人會選擇運動來瘦身,運動健

因為現在生活水平提高,很多人出現肥胖的現象,造成身材臃腫,穿衣服不美觀,嚴重的是也影響著人們的健康,很多人會選擇運動來瘦身,運動健身效果比較好,對人體也沒有危害的,但是選擇什么運動來減肥是需要慎重的,小編教大家瘦身選擇那種運動比較適合,還你健康迷人的身材。

以下六個瑜伽塑形動作可以幫助你塑形:

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。

仰面斜板式

坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰 背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭 部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。

減肥除了運動還要注意科學飲食,不要吃高熱量,高脂肪的食物,這些食物容易造成人體肥胖,少食多餐,吃飯要細嚼慢咽,飯后一個小時最好運動下身體,不要太貪睡,每天養成早睡早起的好習慣。多喝水,有助于促進新陳代謝,對減肥也有幫助的。

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