請問跳繩減肥管用嗎

2017-04-16 10:59:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：說到減肥的話題永遠會有很多的人關心，其實并不是人們的身材不好，而是很多人會有對自己所得到的不滿意，總是羨慕別人的，所以總想自己能夠

說到減肥的話題永遠會有很多的人關心，其實并不是人們的身材不好，而是很多人會有對自己所得到的不滿意，總是羨慕別人的，所以總想自己能夠在瘦一點。其實減肥也有很多的方法，不同的方法也會有不同的效果，但是由于現在人們的生活一直是快節奏的，所以找到簡單的方法很有必要。那么跳繩減肥真的管用嗎？

跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

正確方法

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

減肥最重要的是要找到一個健康的方法，很多人采取抽脂，節食這種方法雖然有效，但是對身體的健康確有著很大的傷害。對我們來說運動是最好的方法，跳繩這種運動就是不錯的選擇。尤其適合那些沒時間鍛煉的人，當然跳繩時是講究方法的，小編介紹的大家可以參考一下