有氧舞蹈主要是讓我們的腰部變的比較纖細(xì)，讓我們的身體變的更加的柔軟有線條，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于有氧舞蹈的做法有一定的了解。一般我們?cè)谏钪绣憻捰醒跷璧?，我們可以采用坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)以及側(cè)壓運(yùn)動(dòng)等 ，都是可以讓我們的小腿以及腰部的筋骨得以放松的。

擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來(lái)。趕快行動(dòng)吧。這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開(kāi)地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

側(cè)壓運(yùn)動(dòng)

用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開(kāi)地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開(kāi)始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

相信女性朋友們看完這篇文章介紹的最新有氧舞蹈的做法，你們應(yīng)該都知道如何去嘗試有氧舞蹈了吧。如果你們想要讓自己的身體線條變的比較完美，你們是可以采用上面介紹的有氧舞蹈的，但是你們要堅(jiān)持去練習(xí)有氧舞蹈才可以。