跑步和快走那個(gè)減肥效果好呢
減肥在現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)是一個(gè)很熱門(mén)的話(huà)題。減肥的方法非常多，現(xiàn)在有不少人利用跑步減肥。有些人會(huì)在走路的時(shí)候走很快，但是不是因?yàn)橼s時(shí)間，而是因?yàn)榭熳咭彩菧p肥的一種方式。或許有人會(huì)覺(jué)得快走和跑步是差不多的，但是如果是為了減肥的，兩者是不同的。那么，跑步和快走那個(gè)減肥效果好，下面為大家介紹。
單純從減脂效果看，跑步效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
跑步屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。只要跑步不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜合上述，我們都看到跑步和快走都可以減肥，對(duì)于跑步和快走那個(gè)減肥效果好，當(dāng)然是跑步的減肥效果更好。跑步對(duì)想減肥的朋友幫助會(huì)比快走更有用，同樣是減肥方法，但是由于方法不同，效果也就不一樣。尋找我們最適合的方法才是最好的。
