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怎樣運動能瘦大腿

2017-04-16 15:02:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的,有很多人經(jīng)過運動以后減肥的效果并不算是那么明顯的,如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需

很多人們都加入了減肥和瘦身的運動行列的,有很多人經(jīng)過運動以后減肥的效果并不算是那么明顯的,如果我們是想要得到更好的減肥效果的話就需要做出一個改善的,應該要合理的去進行運動鍛煉才能夠達到減肥和塑身的效果,不能夠盲目的去進行運動的,尤其是瘦大腿就更加的要有一定的計劃,而且最好是找到合適自己的運動方式,免得出現(xiàn)肌肉疲憊的情況。

直立,兩手在腦后交叉或收在耳后,深深地吸口氣。

向前邁出一步,同時下蹲。上體保持正直,大腿前部用力,稍停,吸氣還原。左右腿交替進行。

屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體,另一腿上抬,與身體成直線,吸氣。

邊呼氣邊彎舉小腿,同時大腿后部肌肉用力收緊,稍停,還原。左右腿交替進行。

雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝盡量靠近腹部,背不要提起,吸氣。

一邊呼氣,一邊將胸腹前的腿向后舉起,至大腿與軀干成一直線止,臀部用力。左右腿交替進行各10次。

仰臥,一腿屈膝撐地,另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開,大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣,還原。左右腿交替進行各10次。

雙腳稍分開站立在臺階上,腳跟下垂,吸氣。

邊呼氣邊提踵,至水平處止,稍停。平衡好的人可雙手插腰做,但不能拱背。

比如說仰臥起坐的,這種運動方式對于瘦大腿就是非常有幫助的,但是仰臥起坐還可以做非常高難度的,比如說一只腿屈膝撐著地面的,然后將另一只腿慢慢的向上抬的,這就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉,但是一定要在自己的能力范圍內(nèi)的,不要勉強自己做到這個動作的。

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